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国际疫情(2):即使您公开侮辱中国并拒绝道歉,在得到中国的帮助后,您也说:这是中国的赎罪


    ​尽管新冠肺炎疫情在我国得到了有效控制,各地都在陆续复工、复产、复学,但面临着新的防控形势,丝毫不能有半点放松。疫情爆发以来,许多人会出现恐惧、抑郁、失眠、孤独、无助和情绪低落等心理问题,严重影响着人们的健康和生活质量。    作者:滕飞编辑:浅梦在中国逐渐摆脱过去的阴影之后,国内人民对我们的许多做法不了解,其中最重要的是我们对那些伤害我们的国家的援助。虽然这一次在我们饱受疫情折磨时,有很多国家都意外地向我们发起救援,但也有很多国家在中国最虚弱的时候做出攻击,其中丹麦就是最典型的一个。为此,本刊特邀记者采访了我国著名的心理学专家赵国秋教授,请他从专业的角度帮助广大读者,特别是女性读者,尽快走出心理的阴霾,以健康和阳光的心态面对当下的生活和工作。国际疫情(二):公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪


在两个月前,丹麦这个小国曾借用中国发生的疫情,大肆侮辱我们。而在中国明确表明自己的态度,并要求对方道歉时,丹麦还以不以为然的态度应对,且没有做出任何回应,甚至还称,这是他们的自由表现。
赵国秋教授是中国心理卫生协会名誉理事长、浙江省心理卫生协会理事长、浙江省心理危机干预专家组组长。
国际疫情(二):公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪


丹麦疫情严重,欧盟无一国帮忙而后中国从疫情中渐渐脱身,而这个小国却迎来了一群爆发的危难,可他们想凭借自己的能力,对抗疫情现实吗?相信谁都清楚这个答案。赵教授尤其擅长心理危机的干预和疏导,其团队在此次新冠肺炎疫情发生以来,接听了全国各地民众近千人的来电咨询和心理求助,取得了非常好的效果。
[HB独家专访] 赵国秋教授:给人们的“心理”播撒下快乐的种子

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特约记者 :尽管疫情得到了有效控制,各行各业也已经开始有序复工。但这样一个长时间的假期,会对人们在心理上、情绪上产生什么影响?赵教授 :由于疫情的缘故,这次春节放了一个超长的假期,应该是正常的6倍以上。一个人从紧张的工作中突然松懈下来,而且持续了这么长的时间,特别容易引起“假期综合症”,人会变得松懈、慵懒和懈怠。很多大国都无法凭借着一己之力从病毒中脱身,这样一个小国又有何能力?在病毒凶猛来临前,他们能够做到的就是寻求外援。国际疫情(二):公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪


据统计,截止到4月6日,他们国内的总确诊病例为3023例,死亡病例187例。按这个比例计算,他们的病死率达到6.5%,比当前一项最严重的美国,还值得担_虎小弟忧。这时候复工,首先面对的是对疫情严管严控的措施,比如说戴口罩、进门测体温、排队相隔一米以上、吃饭一人一桌等,容易造成一种新的恐惧;再加以从不同的渠道反复获取的令人不安的信息,如无症状感染、病毒携带者、境外病例输入等,会自觉或不自觉地引起负面情绪,这些负面情绪本身就包含了焦虑、紧张和恐惧。而他们国内现在面临的难题有很多,防疫物资的不足,是最紧要的。国际疫情(二):公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪


中国不计前嫌的帮助并没有换来对方醒悟可现在他想让欧盟各国帮助自己不现实,不仅不帮助,在前几天他们政府好不容易从四处购买了100万只口罩,但却遭到德国的拦截,这也看得出来,他们的抗疫之路尤为坎坷。对此,丹麦国内的一位高级主任表示,以他们当前的口罩库存,只能坚持一个礼拜,若政府再没办法搞到口罩,那本国的医生就只能使用自制的了。

这种状况持续下去,首先影响到的是心理学中的主观幸福度,风险的情绪过于上涨以后,主观幸福度就会有所下降,使人感到不开心、不快乐;持续下去,快乐的感觉越来越少,甚至可以形成一种恶性循环。除了幸福感之外,此种负面情绪还会影响到睡眠,比如入睡困难、浅睡和早醒等等。国际疫情(二):公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪


可随后,有一国的外援突然来临,也解决了他们的燃眉之急,这个国家就是他们曾经侮辱,一直轻视的中国。我国马云向丹麦伸出救援之手,向他们提供检测试剂和口罩防护服等多项物资。本以为这次中国不计前嫌的慷慨援助,能够让丹麦悔悟,没想到,截止到目前我们仍未收到对方的感谢。特约记者 :对于以上您提到的现象,在您看来,其后果是什么?赵教授 :在上一个问题的基础上,从心理学的角度来说,是效能下降,这就可能引起人们的懈怠、慵懒和精力不集中。

在负面情绪的持续影响下,除了效能下降,还会影响到人与人之间的关系,相互之间信任度的下降,猜疑这个有病毒、那个也有病毒,所以这时候会有较强烈的不安全感。

和谐的人气、积极性和主动性都会下降,这直接影响到工作的成效。忘恩负义!公开辱华拒不道歉也就算了,收到中国援助后还称:这是中国在赎罪。

这是我们不希望看到的现象。

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更让人气愤的是,收到物资以后他们立刻发出禁令,不允许阿里在他们境内出售口罩。特约记者 :那么,我们应该如何来预防、应对甚至解决出现的这些问题或情况?赵教授 :对于大多数人来说,按心理学的原则,持续的自我心理调适,一般都可以预防和应对这些问题或情况。但对于心理问题严重的个人和群体,就需要介入心理危机干预了。

由于有其很强的专业性,需受过专业训练的人才能完成。心理危机干预有很多专业的方法,例如,稳定化技术、认知重建技术、心理支持技术等。不过,我可以教大家一个简单易学又很有效的放松方法,非专业人士也可以快速掌握。

即“安全岛”冥想法:冥想_虎小弟法对烦躁不安、无法入眠者效果非常好。想象这是一个只属于你自己的“安全岛”。

平躺在床上,闭上眼睛,想象自己到了海滩上或者进入了一片大森林中。还称我们现在的援助,就是在弥补自己犯下的错误,是一种赎罪的做法。

到海滩的时候,你把沙子垒高一点,把它做成一张床。

然后自己就躺在用沙垒起来的床上,听着起起落落海浪声。整个过程眼睛都必须闭起来。

另外,还有一个必须满足的条件,想象的海_虎小弟滩只允许有你一个人在,包括动物都不可以进入,你一个人躺在这里,尽情地去享受蓝天、白云、海浪拍打沙滩的声音,完全让自己能够进入这么一种角色,很快就能够平静下来,每天可以做1~2次。

但中国救助这样一个没良心的大国,究竟是出于什么心理呢?其实就是因为中国能够认清事实,我们知道,无论和哪个国家有仇恨,但现在,病毒才是我们应该一致针对的敌人。

来源:百度新闻(版权说明:本文由崛起中国发布,转载前请取得授权,转载后请注明来源)了解更多精彩内容。如果你想象是进入森林里,首先你要确定森林是安全的,想象自己将树枝、树叶铺成一张床,然后你就躺在这张床上,静静地享受鸟语花香,以及透过树梢撒下的温柔阳光,让阳光照在自己的身上,然后平静地呼吸。这就是冥想,只要好好想,谁都能进入这种状态。在这种状态下保持5分钟、10分钟,就能体会到放松带给你的愉悦。
[HB独家专访] 赵国秋教授:给人们的“心理”播撒下快乐的种子

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特约记者 :有一个人们更为关注的话题,就是因为受疫情的影响,有的人将面临复工即失业或薪资收入下降的状况,甚至产生悲观情绪。赵教授,在您看来,人们应该如何去疏解这种情绪呢?赵教授 :严格意义上来说,这是社会学问题。各国都在以不同的方式来应对这样的问题,有的发补助,有的减税,还有减免费用的等等。不过,对于这种情况,我也可以从心理学上提出建议,那就是行动原则,可开一个家庭会议,把问题全部摆出来,所有家庭人员都来一起参与讨论,把个人的压力变成一个全家的行动方案,不要一个人扛着巨大的压力,否则这样后果会很糟糕。有钱有有钱的过法,没钱有没钱的过法,保持乐观的心态,困难是暂时的,生活还是要继续的!特约记者 :对于复工后的个人心理自我调适,您有何建议?赵教授 :首先,个人要加强心理的统筹能力,也就是驾驭现状困难的能力。一个人什么时候最焦虑?什么时候压力感最强?并不是困难越大,工作量越大,就会越焦虑,而是一个人面临这些问题不能统筹而失控的时候。所以加强自我心理统筹能力,能有效地控制这些不确定因素,压力感和痛苦感就可以下降。如果找不到解决问题的方法,哪怕是一个小问题,也会觉得非常难以克服。

每个人要对自己的学习、工作和感情做到能够掌控,否则一旦失控,心里的压力感和恐惧感就会明显增强。在当前的疫情之下,要相信科学、相信政府、相信广大的医护人员,疫情会得到彻底的控制。搞清楚新型冠状病毒肺炎的来龙去脉,以及看到我们驰援武汉_虎小弟的几万名医护人员零感染的事实,明白我们只要做好个人的防护是完全可以避免感染的。明白和理解了这些,就可以提升自我的心理统筹能力,也能自觉自愿地配合做好戴口罩、勤洗手、勤通风等防御措施。

其二,隔离不能被隔绝。隔离是一个必须的管控措施,比如,上班的时候一个人一张桌子,吃饭也是相隔很远,下班也不能串门,暂时还没有社交活动等,其实这都是一种隔离形式。这个时候千万不要把自己隔绝,要用一切可能的方式,如电话、互联网、社交媒体等跟自己的亲朋好友进行联系和交流,每天至少有三次以上的对外联络,互相了解对方的状况,互报平安。千万不能让自己成为一个沉默的孤独者,这样就很容易让自己进入一种抑郁状态,这一点非常重要!其三,避免看一些负面的报道。每天了解一下主流媒体关于疫情报道的基本信息就可以了,避免触景生情与之关联而发生心理替代性创伤。这时候应该多去看一些令人轻松愉快的东西,可以听听轻音乐,还可以读读书。前几天我就以“用阅读来抚平焦虑”为题接受了媒体的采访。其四,要运动。一个人的情感脆弱、情绪波动是有物质基础的,那就是我们大脑中的一些“快乐物质”,比如说多巴胺和五羟色胺,能使我们有积极性、主动性和创造性。这种物质如果它的分泌水平量不够,一个人就会陷入忧郁、焦虑之中。经过科学试验的证实,如果每天匀速规律的快走运动30分钟至45分钟并且出汗,可有效刺激植物神经系统兴奋,同时也使大脑中的“快乐物质”分泌增加。晚饭后出去走40分钟,自己就会变得轻松快乐许多,同时还可以刺激松果体分泌更多的褪黑素,更有利于改善睡眠质量。我认为,在企业、机关和事业单位中应该开展心理学知识普及教育,让广大员工了解如何去想、如何去做,积极主动地改善自己的心理状态。这应该比发一笔奖金更加实惠,更加有用。
[HB独家专访] 赵国秋教授:给人们的“心理”播撒下快乐的种子

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特约记者 :疫情期间,如何提高居家办公效率?赵教授 :我从心理学的角度提点建议。首先要调整好自己的生活节奏,找回自己原有的生物钟节律,避免昼夜颠倒,学会生活模式和工作模式的切换。还应打造适合自己的办公区域,办公区域须和生活空间隔开。保持专注的工作状态,宁静地执着于当下的任务和目标,则工作、学习的效率就会提高,成果就明显。当然还要处理好与家人的关系,与家人达成共识,通过“约法三章”确定自己的办公时间。

在家办公有太多事务会导致分神,同时由于缺乏监督易导致工作懈怠。

所以,重视自我效能管理是提高工作效率的核心,有以下几个方面:第一,制定周工作计划和日工作计划,将任务量化分解。每周、每天总结计划和执行结果_虎小弟,明确效果,找出问题。第二,工作中不要过分关注无关信息。工作过程中暂时与手机分离,规定专门时间处理需要手机解决的事务或了解有关信息。第三,如果自己自律性不强,可摆放一个物品代表领导,想象领导在监督自己,以此制约自己。

第四,适当利用线上工具来提高工作效率。第五,适当奖励自己。可以到阳台上呼吸一下新鲜空气,或在任务完成后奖励自己一点小零食、玩一局游戏等,以帮助自己高效地工作。特约记者 :疫情期间,社交活动基本停止,还有许多人居家办公,夫妻之间难免会出现一些不愉快的情绪和问题,如争吵、冷战等,您对此有何建议?赵教授 :夫妻长时间在一个狭小的空间內共处,彼此没有距离感,很多个人的隐私和习惯,自觉地或不自觉地都暴露出来,包括人生观、价值观、行为方式、生活习惯和卫生习惯等,彼此有了更深层次的了解。再加上疫情对人们心理上的种种冲击,确实会产生一些负面问题,比如争执、猜疑、吵架和冷战等等。吵架和争论是常见的一种宣泄过程,等同扔垃圾。不过,吵架也要讲科学,“科学吵架”有三个原则:其一,吵架仅限于夫妻两人之间,一定是夫妻俩自己的事情。其二,称为“就事原则”,即就事论事,千万不要把与此无关的牵扯进来。其三,全部开口解释,也就是夫妻之间能开口说话并重归于好,心理学上有一个共识,夫妻之间72小时内不开口的话,就会逐渐陷入冷战状态,解决起来更加困难。我这里有一个策略性的建议,事先夫妻俩可以约定每次吵架以后轮流先开口,这次你先说话,下次他先开口,这个策略相当实用、有效。总之,在疫情期间,家庭生活也进入了一个从未经历过的特殊时期。尽管会出现这样或那样的心理问题,坦然的面对、正确的理解、良好的沟通和得当的应对方法,一切都会顺畅起来。特约记者 :在此期间,孩子与父母也相对地在一段长时间内共处于一个狭小的空间內,会不会也可能出现情绪上的问题?目前,大部分学校都已经开始了网课学习,对于上网课的孩子来说,家长们需要注意哪些问题?赵教授 :跟成人一样,孩子在此期间也会出现不同程度的焦虑,对此家长们不用过于担心,有时候适度的焦虑有助于内驱力的提高。所谓“内驱力”也就是常说的“精、气、神”。孩子的自律性不够,家长应该给孩子提出学习的目标,而这个目标,应该稍高于孩子目前的状况。话又说回来,家长也要自律,起到一个表率和榜样的作用。

比如,家长要求孩子学习,自己成天抱着手机看,那孩子肯定是不满意的,也会有抵触情绪。这时可以和孩子心平气和的约定一下,如家长玩一个小时手机,孩子可玩半小时?家长们可以按照上学的作息,全面恢复孩子上课学习的节奏。另外,与孩子一起讨论出一个“协议”也很重要,比如规定每天几点起床睡觉、近期要完成的目标、做错事会有的惩罚等,并将这份协议用文字形式表达出来。对于上网课的孩子,我建议家长鼓励孩子每天写自我监测日志,并且下班后回家与孩子一起讨论一天的成果。如_虎小弟果孩子完成了目标,就要奖励,反之,则按“协议”约定的进行惩罚。如果父母不在家,可以在孩子的书桌上放置一些小猫小狗等玩具来代替爸爸妈妈,对孩子进行“监管”。


[HB独家专访] 赵国秋教授:给人们的“心理”播撒下快乐的种子

采访后记
赵国秋教授是浙江诸暨人,采访中闻其声如见其人。言语温婉流畅、娓娓道来,思维清晰、层次分明,体现了教授极强的专业素养和严谨的治学态度,其间也不乏诙谐风趣幽默,细微之中又处处彰显其人文素养。面对当下人们较为关注的话题,相信有赵教授的解读和建议,一定能给读者朋友们一些提示和启发。
4月1日,赵教授在浙江康复医疗中心接受央视新闻共同战“疫”全天候不间断直播现场连线采访。

赵国秋教授介绍,作为疫情期间全国最早开通心理热线的单位,2个多月来,已经接待来访者700余人次,接听时长超14000分钟,106名心理专家在线为民众解答各类由疫情引发的情绪、行为、心身反应、亲子关系等问题。


赵教授还介绍了此前浙江省心理卫生协会组织录制的“协议化管理技术”科普视频。除此视频外,又组织全省专家录制了25个心理调适科普视频,在武汉方舱医院、学习强国平台、华数视频端、地铁等处广泛播放,达到了较好的科普效果。
疫情后期,浙江省心理卫生协会将持续开通心理热线,加强心理科普,用心守护广大群众度过复工复产及后疫情期的心理调适,让人们以健康、积极向上、和谐、幸福的面貌迎接疫情后的生活挑战,同迎美好的明天!
采访/本刊特约记者 王冀耕[HB独家专访] 赵国秋教授:给人们的“心理”播撒下快乐的种子

原创/《健康与美容》编辑部版式设计/ 赵淑玲、杨宜乐
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